Поради щодо подолання стресу

СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій. Ніхто  не застрахований  від  нещасних  випадків,  різних  втрат, складних ситуацій. Але треба не обмежуватися переживаннями, не концентруватися  на  них,  не  поступатися  депресії,  а  діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти. 
 Поради щодо подолання стресу 
 1.  З'ясуйте,  що  саме  вас  тривожить  і  зачіпає  за  живе. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий  психологічний  прийом:  проаналізувавши  свою  проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації. 
2. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу. 
3. Навчіться керувати своїми емоціями. Вирватися  зі  стресового  кола  допоможе  найпростіша йогівська вправа.  Заплющить  очі й  подумки  перенесіться  на берег  океану.  Підніміть  руки  вгору  й  розведіть  у  сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити,  наситити  мозок  киснем  і  заспокоїтися.  Не  забувайте  хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням. 
4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно  впливає  на  імунну  систему,  активізуючи  Т-лімфоцити  крові. У  відповідь  на  вашу  посмішку,  організм продукуватиме бажані гормони радості. 
5. Відпочивайте разом із сім’єю. 
6. Фізичні вправи знімають нервове напруження. 
7.  Музика  –  це  теж  психотерапія.  Найкращим  варіантом вважається класика або джаз. 
8. Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку. Розслабитися і  заспокоїтися  допоможуть  глибокі  вдихи  і  спокійні  звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною. 
9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання. 
10. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху. 
11. Спілкування з тваринами. Численні  дослідження  показали,  що  домашні  тварини позитивно  впливають  на  нервову  систему і  допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями. 
12. Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя. 
 
ФОРМУЛИ ДЛЯ САМОЗАСПОКОЄННЯ 
•  Відкинь цю думку. 
•  Усе буде добре. 
•  Проблема вирішиться. 
•  Це не варте хвилювання. 
•  Я зосереджуюся на своєму диханні. 
•  Я почуваюся здоровою. 
•  Я абсолютно спокійний. 
•  Як я міг непокоїтися через дрібниці. 
•  Думаю розважливо. 
•  Спокійно обмірковую свої подальші дії.