- Деталі
- Категорія: Учням
- Перегляди: 33
Сьогодення дає нам багато стресу, напруги й переживань. Іноді може здаватися, що алкоголь чи наркотики допоможуть «відключитися» або втекти від проблем. Але насправді вони тільки погіршують ситуацію: шкодять здоров’ю, впливають на мозок, емоції та можуть викликати залежність.
Важливо знати:
• «раз спробувати» — не означає безпечно
• залежність може сформуватися дуже швидко
• наркотики не вирішують проблеми, а додають нові
Що реально допомагає впоратися зі стресом:
• поговори з кимось, кому довіряєш (друг, батьки, вчитель)
• рухайся: спорт, прогулянки, активність реально знижують напругу
• знайди спосіб «перезавантаження» — музика, хобі, творчість
• не залишайся наодинці зі своїми думками
Ти не один/одна. Просити про допомогу — це нормально і правильно.
Обирай те, що підтримує тебе, а не руйнує
Пропонуємо ознайомитися з матеріалами з матеріалами громадської організації «Нарконон»
- Деталі
- Категорія: Учням
- Перегляди: 114
Цей день нагадує: піклуватися про себе — це важливо!
Ментальне здоров’я — це коли ти почуваєшся спокійно, маєш сили навчатися, дружити, мріяти й долати труднощі.
Не бійся говорити про свої почуття. Якщо щось турбує — поділися з другом, учителем або шкільним психологом. Пам’ятай: ти не сам(а), і допомога завжди поруч
Дбай про себе — висипайся, гуляй, смійся, слухай музику, роби те, що надихає!
Якщо потрібна підтримка:
· Національна психологічна асоціація:
0 800 100 102 – для дзвінків з будь-якої точки України та за кордоном.
· Національна гаряча лінія для дітей та молоді:
116 111 (з мобільного) або 0 800 500 225 (зі стаціонарного).
· Гаряча лінія з питань домашнього насильства (La Strada):
116 123 (з мобільного) або 0 800 500 335 (зі стаціонарного).
o Mental Help:
mentalhelp.com.ua – платформа для безоплатної професійної психологічної допомоги.
o Teenergizer:
teenergizer.org – сайт, де можна знайти підтримку.
- Деталі
- Категорія: Учням
- Перегляди: 221
Напевно, в кожного з нас у пам’яті залишилися спогади про якого-небудь нещасного однокласника, якого ображали та дражнили однолітки.
ЩО ПОТРІБНО ЗРОБИТИ. ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ:
Люди, які ображають інших можуть чіплятися до будь-кого. Тому потрібно знати, як справлятися з ними. Ось декілька правил поведінки в таких випадках.
• Коли ти плачеш, галасуєш або тікаєш, кривдник отримує задоволення і розважається за твій рахунок. Дивись йому в очі, тримайся прямо та впевнено. Спокійно піди.
• Постарайся не виходити з себе. Зберігай спокій.
• Говори повільно, чітко та твердо.
• Якщо до тебе чіпляються, старайся не залишатися наодинці з кривдником. Попроси друзів бути поруч.
• Подумай, чи можна запобігти зустрічі з кривдниками. Можливо, необхідно виходити раніше чи пізніше, обирати іншу дорогу.
• Не бери з собою гроші або дорогі речі, не хвастайся ними.
• Якщо тобі дали кумедне прізвисько, постарайся віднестися до нього з гумором. Не бійся посміятися над собою.
• Якщо прізвисько образливе, не нервуйся. Твердо скажи кривднику, що в його словах немає нічого дотепного.
• Ніколи не погрожуй кривднику.
• Не бійся сказати про те, що до тебе чіпляються. Краще сказати про це дорослим. У школі ти можеш сказати про це класному керівнику, соціальному педагогу або психологу.
Вдома ти обов’язково повинен сказати про це батькам. Це не означає «ябіднічати»!
• Не потрібно соромитись того, що до тебе чіпляються. Через це проходять багато людей. Справа в тому, що НЕ ТИ ПОГАНА ЛЮДИНА, а ТВОЇ КРИВДНИКИ НЕ ВМІЮТЬ НОРМАЛЬНО СЕБЕ ВЕСТИ.
ПАМЯТАЙ: Якщо ти не терпиш образи, а намагаєшся змінити ситуацію, ти викликаєш повагу.
- Деталі
- Категорія: Учням
- Перегляди: 199
Люди за характером, за темпераментом і багатьом іншим критеріям неоднакові, тому вони по-різному сприймають ситуацію, в якій опиняються. Людина, наскільки б безконфліктною вона не була, не в змозі уникнути розбіжностей з оточуючими. Скільки людей - стільки думок, і інтереси різних людей вступають в протиріччя один з одним. Різниця в сприйнятті часто призводить до того, що люди не погоджуються один з одним з певного приводу. Ця незгода виникає, коли ситуація дійсно носить конфліктний характер. Конфлікт визначається тим, що свідома поведінка однієї зі сторін (особистості, або групи) порушує інтереси іншої сторони.
- Деталі
- Категорія: Учням
- Перегляди: 218
СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій. Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.
Поради щодо подолання стресу
1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.
2. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
3. Навчіться керувати своїми емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.
4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.
5. Відпочивайте разом із сім’єю.
6. Фізичні вправи знімають нервове напруження.
7. Музика – це теж психотерапія. Найкращим варіантом вважається класика або джаз.
8. Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.
9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.
10. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
11. Спілкування з тваринами. Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями.
12. Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя.
ФОРМУЛИ ДЛЯ САМОЗАСПОКОЄННЯ
• Відкинь цю думку.
• Усе буде добре.
• Проблема вирішиться.
• Це не варте хвилювання.
• Я зосереджуюся на своєму диханні.
• Я почуваюся здоровою.
• Я абсолютно спокійний.
• Як я міг непокоїтися через дрібниці.
• Думаю розважливо.
• Спокійно обмірковую свої подальші дії.